“BRUCIA I GRASSI, ABBASSA LA PRESSIONE SANGUIGNA E AUMENTA IL TUO METABOLISMO”: questo allenamento ha molti vantaggi, ma c’è un problema La mia guida: la salute

Come personal trainer, Hidde Lameijer conosce molto bene l’HIIT, una forma di allenamento a intervalli ad alta intensità. “Fai il massimo sforzo per brevi periodi e prendi brevi periodi di riposo in mezzo. Ad esempio, potresti fare un esercizio per 30 secondi alla massima potenza e poi riposare per 15 secondi fino a quando non inizi l’esercizio successivo. “

La formazione HIIT è disponibile per quasi tutti. “Tutti possono iniziare al proprio livello. Se stai appena iniziando con HIIT, è importante prima che il corpo si abitui all’intensità. Quindi aumentare lentamente l’intensità. “

Un grande vantaggio di HIIT è che gli allenamenti richiedono pochissimo tempo. “Una buona sessione HIIT dura dai 20 ai 40 minuti. Puoi andare avanti più a lungo? Allora probabilmente non stai lavorando abbastanza duramente.” Un altro vantaggio è che l’HIIT preserva la massa muscolare. “L’allenamento di resistenza come la corsa non costruisce i muscoli e puoi persino spezzarli se ti alleni a lungo. Poiché le sessioni HIIT sono brevi, la massa muscolare viene preservata meglio. D’altra parte, non costruirai così tanti muscoli con esso. L’allenamento della forza è più efficace per questo.” “

Il secondo vantaggio: HIIT dà una spinta al tuo metabolismo. “Una sessione HIIT è paragonabile a un’ora o un’ora e mezza di corsa in termini di combustione dei grassi. Inoltre, con HIIT, puoi migliorare la tua funzione cardiaca e polmonare molto rapidamente sfidandoli al limite”, afferma LeMegre.

Inoltre, secondo la ricerca, l’HIIT può abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, migliorare la sensibilità all’insulina e aiutarti a perdere peso. “Per i pazienti con problemi cardiaci, ad esempio, l’HIIT può essere una buona aggiunta al trattamento. Può essere utile anche per coloro che hanno bisogno di rimettersi in forma velocemente prima di un’operazione, per ridurre il rischio di complicanze”, afferma il medico. Arjan Kokchoorn dell’ospedale Jeroen Bosch.

“Come medico dello sport, a volte può essere difficile stimare la capacità di un paziente con problemi. In questi pazienti si è tentati di allenarsi a un’intensità molto bassa. Possiamo fare un test da sforzo da un luogo sicuro, osservando i polmoni, cuore e fitness. In questo modo possiamo determinare cosa è possibile per ogni paziente. L’HIIT non è l’unico modo efficace per migliorare la salute, molte strade portano a Roma”.

Ma Kokshoorn avverte che l’HIIT non ha solo vantaggi. “Come con la maggior parte dei metodi di allenamento, è anche possibile sovrallenarsi con HIIT. Il corpo quindi segnalerà che stai andando troppo lontano. Ti stanchi e ti senti meno in forma. “

Il maggiore è d’accordo. “Troppo allenamento HIIT non va bene. Il mio consiglio è di non fare più di tre sessioni a settimana. Lo paragono sempre a dipingere la casa. Se applichi una mano di vernice, deve asciugarsi prima che io possa applicare la successiva. Se lo fai troppo in fretta, rovinerò la prima mano di vernice. Lo stesso vale per i muscoli. Devi dar loro abbastanza riposo per permettere loro di recuperare in modo ottimale”.

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