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È saggio combinare diversi integratori alimentari?

A volte può essere utile aggiungere un integratore alla tua dieta quotidiana. Quindi è consigliato Centro nutrizionale Gli anziani dovrebbero assumere vitamina D aggiuntiva. Beneficiano chiaramente dell’integrazione di vitamina D. Diciamo che prendi diversi integratori, si può prendere tutto insieme così?

Tipi di integratori alimentari

Prima alcuni integratori. Sono prodotti che consistono solo di vitamine, minerali o sostanze biologicamente attive. Sono più spesso pillole o capsule, ma possono anche essere gocce, polveri o bevande.

Si può dividere in 3 categorie. Come il primo integratore contenente solo una vitamina o un minerale, come una pillola di vitamina C. Pensa a un multivitaminico o a un complesso vitaminico B. e terzi nutrienti. Questo contiene sostanze bioattive negli integratori alimentari, come i probiotici.

assorbimento da parte del corpo

Ogni corpo assorbe vitamine e minerali a modo suo. Questo viene fatto dall’intestino, con il suo stesso meccanismo. La quantità assorbita dipende da quel meccanismo, quindi lascia che sia Centro nutrizionale Conoscere al momento dell’ordine. Spiegano che il cibo che mangi influisce anche sull’assorbimento di vitamine e minerali.

Alcuni fattori nutrizionali stimolano l’assorbimento mentre altri inibiscono l’assorbimento. Ad esempio: la vitamina C stimola l’assorbimento del ferro, mentre l’acido fitico (presente nei cereali) inibisce l’assorbimento. Pertanto, l’assorbimento di una vitamina o di un minerale non raggiunge mai il 100%. Questo è stato preso in considerazione per ogni vitamina e/o minerale durante il prelievo delle quantità raccomandate. La quantità raccomandata fornisce la quantità di cui il corpo ha bisogno per funzionare normalmente Centro nutrizionale. Ecco perché è importante non assumere più della quantità raccomandata di integratori alimentari.

Combina più integratori

È possibile trovare molte informazioni diverse sulla combinazione di diversi integratori alimentari. Così dice Margherita Che alcune combinazioni possono avere un effetto negativo. Ad esempio magnesio, calcio, ferro, tè verde, vitamina C e rame.

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Il Nutrition Center osserva che ci sono stati pochi studi che hanno esaminato in modo specifico le interazioni tra magnesio e calcio. “Sulla base del metabolismo, si può presumere che ci siano interazioni tra il magnesio e altri minerali come il calcio. Negli studi che sono stati fatti, a volte non appare alcun effetto, a volte sì. Questi studi non sono sempre rappresentativi della normalità o della qualità. “

Di solito non è necessario nulla in più

In generale, la maggior parte delle persone non ha bisogno di integratori alimentari aggiuntivi. Otteniamo abbastanza vitamine e minerali mangiando una dieta sana e varia. Tuttavia, si consiglia agli anziani, alle donne in gravidanza e ai bambini piccoli di assumere vitamina D, K o acido folico.

Fai attenzione quando assumi integratori alimentari aggiuntivi

scrive il dottor Ted Van Essen nella sua colonna Rivista Massimo Assicurati di assumere vitamine aggiuntive. Poche persone si rendono conto che un apporto eccessivo di vitamine può portare a seri problemi di salute. A volte anche danni alla salute (irreversibili).

(Fonte: Nutrition Center, Margriet, NVWA, MAX Magazine. Foto: Shutterstock)