Questo alimento ha effetti antidepressivi sul cervello

Non dovrebbe sorprendere nessuno che certi cibi possano avere un effetto positivo sul tuo umore. Ci sono alcune vitamine che influenzano il tuo umore e quindi possono migliorare la tua giornata, come la vitamina D. Fortunatamente, puoi ottenere molte di queste vitamine “positive” dalla tua dieta. studio (pietra di fondazione) discute questa dieta con effetti antidepressivi.

La pandemia di Covid-19 ha avuto un enorme impatto sulla società. Le condizioni mentali, soprattutto nei giovani, sono peggiorate rapidamente. Anche le possibilità di combatterlo erano limitate, perché a quel tempo non era concesso molto e quindi non era possibile. Quindi è importante concentrarsi sulle cose che puoi fare. Mangiare una dieta sana era uno di loro.

Cibo con effetti antidepressivi

Ovviamente non puoi far sparire i tuoi disturbi mentali semplicemente seguendo una dieta sana, ma è vero il contrario che quando non ti senti bene, è più probabile che mangi in modo malsano. Comprendiamo che un boccone unto è molto gustoso e può effettivamente migliorare il tuo umore di tanto in tanto, ma la ricerca sostanzialmente dimostra il contrario.

La relazione tra dieta e rischio di umore depresso è probabilmente dovuta a diversi fattori. La ricerca indica che gli stati d’animo depressi sono collegati a carenze di alcuni nutrienti, come: alcune vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3, vitamina D, zinco e magnesio.

Alcuni nutrienti, come zinco, magnesio e acidi grassi omega-3, possono migliorare la neuroplasticità attraverso la risposta che provocano nel cervello. Ciò significa che hai una maggiore resilienza quando la tua mente è sotto stress, il che alla fine può portare a sentimenti o stati d’animo meno depressi.

Le vitamine del gruppo B si trovano negli alimenti contenenti acido folico, piridossina (vitamina B6) e metilcobalamina (vitamina B12), quindi sono note per essere efficaci contro i sentimenti di depressione. Sono “fattori enzimatici” coinvolti nei neurotrasmettitori che regolano gli ormoni della felicità come la serotonina, la dopamina e la norepinefrina. OK, ma in quale cibo trovi questi nutrienti? Pensa ai cereali integrali e alle verdure a foglia verde.

Segui una dieta sana per uno stato d’animo positivo

Un altro studio ha rilevato che gli alimenti con i punteggi antidepressivi più alti erano “bivalvi” come cozze e ostriche. Ma anche altri frutti di mare, verdure a foglia verde, frattaglie, lattuga, peperoni, broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles.

Si consiglia sempre di mangiare cibi sani, freschi e non trasformati, ma quando non ci si sente bene, seguire una dieta sana con i giusti nutrienti è ancora più importante. Questo alimento può migliorare la funzione cerebrale e quindi avere effetti antidepressivi.

Oltre a mangiare bene, puoi anche scegliere di ottenere determinati nutrienti da integratori che hanno anche dimostrato di avere effetti antidepressivi, come acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B, vitamina D e magnesio.

È così che apprendiamo che l’alimentazione può avere effetti antidepressivi ed è quindi più importante di quanto avessimo mai immaginato. Salta quella pizza per una volta e magari prova una soluzione più sana questa volta che è ricca delle vitamine giuste!