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Cinque vantaggi dell’esercizio all’aperto

Cinque vantaggi dell’esercizio all’aperto

sport all’aperto. Foto: Pixabay

Ci sono molti vantaggi nell’esercizio all’aperto, dall’alleviare lo stress al bruciare calorie e dormire meglio la notte.

Che tu faccia una lunga passeggiata in città o che tu vada in mountain bike nei boschi, l’esercizio all’aperto ha molti effetti positivi sulla tua salute fisica e mentale, aiutandoti a rilassarti e migliorare la tua forma fisica allo stesso tempo. I ricercatori hanno scoperto che l’esercizio in presenza della natura porta a effetti più positivi. Può portare a una maggiore autostima e un umore migliore. L’effetto è maggiore vicino all’acqua.

Riduce lo stress

Numerosi studi hanno dimostrato che l’esercizio all’aperto può avere un effetto positivo sulla salute generale. La frequenza cardiaca inferiore, la pressione sanguigna e lo stress inferiore erano le conseguenze di un maggiore esercizio all’aperto.

sentirsi più felice

È noto che sia l’esercizio fisico che il trascorrere del tempo nella natura hanno un effetto positivo sulla salute mentale. Ma i ricercatori hanno misurato l’effetto di entrambi. I partecipanti allo studio hanno camminato su un tapis roulant mentre varie scene all’aperto venivano proiettate su un muro.

I ricercatori hanno scoperto che l’esercizio fisico abbassa significativamente la pressione sanguigna e aumenta l’autostima e l’umore. Ma quando ai partecipanti sono state mostrate piacevoli scene rurali e urbane, la loro autostima è migliorata ancora di più.

Un altro studio ha confrontato i benefici per la salute mentale dell’esercizio in diversi contesti, come una spiaggia e una riva del fiume. I risultati sono stati una migliore autostima e fiducia in se stessi, meno stress e una sensazione più felice.

Brucia più calorie

Spostarsi all’esterno offre ulteriori vantaggi, come condizioni migliorate, una migliore funzione immunitaria e la stimolazione dei cinque sensi, che a loro volta stimolano il cervello.

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È stato dimostrato che camminare o correre all’aperto brucia fino al 10% in più di calorie rispetto allo stesso ritmo su un tapis roulant. Ciò può essere dovuto al fatto che il tapis roulant in palestra ti “tira”, mentre devi spingere i piedi più verso l’esterno. Quando fuori fa freddo, bruci più calorie.

Ti alleni più a lungo

Uscendo, ti motiverai più velocemente a muoverti di più. Fare esercizio in un ambiente naturale può essere ancora più piacevole che al chiuso, aiutandoti ad allenarti più a lungo. Quindi trova il parco più vicino e metti alla prova questa teoria!

migliora il tuo sonno

La ricerca ha dimostrato che l’esercizio all’aperto al mattino migliora il sonno più dell’esercizio nel pomeriggio. I risultati dello studio hanno anche mostrato che le donne che trascorrevano meno tempo all’aperto dormivano complessivamente meno.

Quindi, se hai difficoltà ad alzarti presto, potrebbe valere la pena impostare la sveglia per l’alba e liberare un po’ di spazio nella tua agenda.