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Perché respirare attraverso il naso è più sano?

Perché respirare attraverso il naso è più sano?









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Perché respirare attraverso il naso è più sano?




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Sapevi che il modo in cui respiri può avere un enorme impatto sui tuoi livelli di energia, sui livelli di stress e sul benessere generale? “Passando consapevolmente dalla respirazione con la bocca a quella con il naso e rallentando l’espirazione, puoi essere sulla strada verso una vita più sana e rilassata”, afferma la terapista della coerenza cardiaca Catherine Geraarts, autrice di Keep Breathing.





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“Mentre molte persone sono abituate a respirare attraverso la bocca, respirare attraverso il naso è un aspetto essenziale e spesso sottovalutato di una respirazione sana”.

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6 benefici della respirazione attraverso il naso





© Getty Images

  • Purificazione dell’aria: uno dei vantaggi più importanti della respirazione nasale è la sua capacità di purificare l’aria prima che raggiunga i polmoni. Il naso contiene minuscoli peli e mucose che possono catturare e intrappolare particelle di polvere, allergeni, batteri e virus prima che possano penetrare più in profondità nel tratto respiratorio. Ciò aiuta il nostro corpo a filtrare gli invasori dannosi e può ridurre il rischio di infezioni respiratorie.
  • Umidificazione e riscaldamento dell’aria: il naso aiuta a umidificare e riscaldare l’aria inalata prima che raggiunga i polmoni. L’aria secca può irritare il sistema respiratorio e contribuire a problemi respiratori, soprattutto nelle persone con asma o allergie. Respirare attraverso il naso garantisce che l’aria abbia la temperatura e l’umidità corrette prima di entrare nei polmoni, migliorando il comfort respiratorio.
  • Maggiore assorbimento di ossigeno: quando respiriamo attraverso il naso, il flusso d’aria viene regolato gradualmente e regolarmente. Ciò si traduce in una respirazione più profonda (diaframmatica) e in un assorbimento più efficiente di ossigeno.
  • Migliora la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca: respirare attraverso il naso aiuta a regolare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Quando respiriamo attraverso il naso, attiviamo il sistema nervoso parasimpatico (pedale del freno), portando il corpo in uno stato calmo e rilassato. Questo può aiutare a ridurre lo stress e mantenere una sana funzione cardiovascolare.
  • Migliorare la qualità del sonno: la respirazione nasale gioca un ruolo cruciale nella qualità del sonno. Le persone che respirano attraverso la bocca di notte possono soffrire di russamento e apnea notturna, che possono portare a disturbi del sonno e affaticamento durante il giorno. Migliorare la respirazione nasale può migliorare la qualità del sonno, il che a sua volta apporta benefici alla salute e al benessere generale. Per questo consiglio sempre di tenere la bocca chiusa la notte. Per questo esistono strisce appositamente sviluppate che puoi attaccare alla bocca durante la notte, costringendoti a imparare di nuovo a respirare con il naso. Se il nastro adesivo di notte non funziona, puoi farlo occasionalmente durante il giorno (al computer mentre ti concentri o mentre guardi un film emozionante).
  • Migliorare la salute orale: la respirazione orale può seccare il rivestimento della bocca, il che può aumentare il rischio di carie e malattie gengivali. Quando respiri attraverso il naso, la bocca conserva la sua umidità naturale e i denti e le gengive rimangono più sani.
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Come passare alla respirazione nasale?





  1. Passare dalla bocca al naso: il primo passo per avere più energia e ridurre lo stress è prendere coscienza se stai respirando attraverso la bocca o attraverso il naso. Come respiri di giorno o di notte o durante determinate attività come fare shopping o camminare? Riconoscere questi momenti è fondamentale. Il naso è progettato per respirare, non la bocca. Offre molti benefici per la salute.
  2. Allungare il processo di espirazione: il passo successivo è dedicare qualche minuto ogni giorno per rallentare il processo di espirazione rispetto all’inspirazione. Fai un respiro lento attraverso il naso e poi estendi un’espirazione controllata attraverso il naso.

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Legare la bocca durante l’esercizio





Sapevi che molti atleti professionisti tengono la bocca chiusa durante l’allenamento? Il “mouth pegging” garantirà che:
  • Migliorare le prestazioni atletiche: fare esercizio con la bocca chiusa con il nastro adesivo costringe gli atleti a respirare attraverso il naso, il che può portare a un miglioramento delle prestazioni atletiche. Si ritiene che la respirazione nasale sia più vantaggiosa durante l’esercizio perché migliora la tolleranza all’anidride carbonica e riduce la disidratazione, il che può contribuire a migliorare le prestazioni.
  • Aumento dei globuli rossi: fare esercizio con la bocca chiusa con del nastro adesivo può simulare uno stato di basso ossigeno, aumentando il numero dei globuli rossi. Ciò rende il corpo una forza più efficiente quando esposto a livelli normali di ossigeno successivamente durante le gare o l’allenamento regolare.

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Catherine Geraarts organizza regolarmente conferenze sulla flessibilità mentale. Puoi scoprire quali relatori verranno, quando e cosa parleranno Questa panoramica.






fonti:
https://www.lijfademen.be
https://www.washingtonpost.com
























Ultimo aggiornamento: settembre 2023


















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