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Fatto o mito: il magnesio aiuta a trattare gli speroni calcaneari?

Fatto o mito: il magnesio aiuta a trattare gli speroni calcaneari?

Senti un forte dolore sotto i piedi dopo aver corso? Ciò può essere causato dallo sperone calcaneare, uno degli infortuni più comuni durante la corsa. Mentre cercavi una soluzione al dolore al tallone, potresti esserti imbattuto nel magnesio, ma secondo esperti e scienziati, questo minerale non è sicuramente una cura miracolosa per lo sperone calcaneare. Cosa succede con quello?

Cos'è il magnesio?

Solo un breve ripasso: cos’è il magnesio? Questo minerale svolge un ruolo in molti processi nel corpo. Ad esempio, il magnesio aiuta a rilassare i muscoli, ma ciò non significa che sia anche la risposta agli infortuni legati alla corsa. Jeroen de Baij, un fisiologo del Radboud University Medical Center che ricerca questo minerale, ci ha precedentemente detto che il magnesio non aiuta con crampi o dolori muscolari.

Sono pochissime le persone che soffrono di carenza di magnesio: circa l’1-2% della popolazione. Se consumi troppo poco magnesio, potresti avvertire crampi muscolari. Ma questo accade raramente. La maggior parte delle persone assume abbastanza magnesio dalla propria dieta, perché questo minerale si trova in molti prodotti che probabilmente mangi regolarmente.

Non ci sono prove scientifiche che il magnesio aiuti a trattare lo sperone calcaneare

Ciò significa che quasi nessuno ha bisogno di assumere magnesio extra sotto forma di integratori. Inoltre, un pediluvio contenente magnesio non risolverà il problema degli speroni calcaneari. Non ci sono prove scientifiche che questo minerale aiuti a prevenire o guarire le lesioni. “Mi sembra improbabile che il magnesio possa aiutare con gli speroni calcaneari”, afferma De Page.

La nutrizionista sportiva Esther van Etten spiega anche che se si segue una dieta sana e variata, non si soffrirà mai di carenza di magnesio. Tuttavia, in pratica, vede molte persone assumere integratori di magnesio di cui non hanno affatto bisogno.

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“Ne sono sorpreso, perché sappiamo dalla scienza che ciò non è affatto necessario”, afferma Van Etten. “Con un infortunio come uno sperone calcaneare, ti senti impotente e farai di tutto per poter correre di nuovo. L'equilibrio nella dieta e nel riposo è importante, ma il magnesio non è una cura miracolosa. Se sei debole durante l'infortunio, non farlo.” Non essere tentato di usare qualcosa per il quale non esiste assolutamente alcuna prova.

Questo funziona per gli speroni calcaneari

Quindi puoi semplicemente lasciare gli integratori di magnesio sullo scaffale del negozio se soffri di dolore al tallone. Ma cosa puoi fare per gli speroni calcaneari? Questo infortunio è spesso il risultato di uno sforzo eccessivo, quindi riposati molto. Inoltre, un fisioterapista o un podologo possono offrire esercizi per aiutare a trattare lo sperone calcaneare. Scarpe da corsa adeguate possono anche aiutare a prevenire gli speroni calcaneari e altre lesioni.

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Jeroen de Page è un fisiologo che lavora sulle cause molecolari e genetiche dei disturbi dell'omeostasi minerale, inclusa la carenza di magnesio.