Ogni ora che dormi prima di mezzanotte raddoppia: realtà o finzione?

Il sonno è essenziale per la salute. Svolge un ruolo cruciale in molte funzioni del corpo, tra cui la riparazione delle cellule e il rafforzamento del nostro sistema immunitario.

Non dormire bene la notte può portare a problemi di salute come ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete e obesità.

Il fatto che il sonno che si ottiene prima che l'orologio batta “il doppio” delle dodici ha a che fare con l'idea che si dormirà più profondamente durante quel periodo.

Dal punto di vista biologico l’uomo possiede per natura un ritmo sonno-veglia, detto ritmo circadiano, che viene influenzato da fattori esterni come la luce e l’oscurità.

Tuttavia, non esiste alcuna prova scientifica che dimostri che un’ora di sonno prima di mezzanotte sia più preziosa del sonno dopo mezzanotte. La qualità del sonno non dipende da quando andiamo a letto, ma dalle fasi del sonno che attraversiamo durante l’intero ciclo del sonno.

Il corso completo dura dai 90 ai 110 minuti. Il ciclo del sonno è composto da diverse fasi: sonno leggero, sonno profondo e sonno REM, che è la fase in cui sogniamo. È vero che il sonno profondo, fondamentale per il recupero e la crescita fisica, avviene soprattutto nella prima metà della notte. Questo però non significa necessariamente che andare a letto prima sia migliore per la qualità del sonno.

È importante ricordare che ogni persona ha modelli di sonno unici, determinati dall’età, dallo stile di vita e dalla salute generale. Alcune persone sono naturalmente “persone mattiniere”, mentre altre sono più “persone notturne”.

Invece di concentrarsi su orari specifici per andare a dormire, è meglio creare una routine del sonno coerente. Se provi a dormire e a svegliarti alla stessa ora ogni giorno, la qualità del tuo sonno migliorerà sicuramente.