🥵 30 gradi avanti: 7 consigli per allenarsi con il caldo | Suggerimenti per gli atleti

Quando fa caldo, inizi a sudare e ad asciugarti più velocemente. Inutile dire che dovresti bere una quantità adeguata prima, durante e dopo l’allenamento. L’acqua è la base.

Come ciclista, puoi facilmente portare con te una bottiglia d’acqua. Come corridore, potresti preferire non trascinare una bottiglia d’acqua.

Puoi portare l’acqua in una cintura o in uno zaino (con una cannuccia).

Oppure cammina in loop e posiziona la tua bottiglia d’acqua lungo il bordo del tuo percorso.

Non allenarti in aperta pianura dove il sole è sfrenato e potresti essere gravato da un colpo di calore in pochissimo tempo.

Trova un’area ombreggiata, come una foresta.

Indossa abiti sportivi leggeri. Non una maglietta di cotone, ma sintetica. Questo tessuto allontana più facilmente il sudore.

Inoltre, scegli magliette e pantaloncini larghi piuttosto che attillati. Meglio in colore chiaro, salva il tuo vestito nero per Graspop.

E indossa la copertina. Ti copre parte del viso. E vedi un altro morso.

Come consiglia Baz Luhrmann nella sua canzone di successo “Put On Sunscreen”.

Applica la crema solare. Preferibilmente, dovrebbe essere in grado di resistere all’acqua (vedi sotto).

Nel negozio specializzato troverai una crema solare speciale per gli atleti.

Ancora troppo caldo durante l’allenamento? Raffredda il prima possibile e versa dell’acqua o della testa (ecco perché la protezione solare impermeabile).

O salta nello stagno locale. Meglio allora, altrimenti i tuoi piedi si irriteranno con le tue scarpe bagnate.

Coloro che hanno prestato attenzione durante le lezioni di scienze sanno che fa più caldo due o tre ore dopo la posizione più alta del sole.

Pertanto, è meglio non allenarsi all’aperto tra le 12:00 e le 17:00. Meglio ancora, esci la mattina o la sera. Quindi è più fresco e hai meno possibilità di bruciare.

Trascina gli sprint? demolire colline? Attacco record Strava?

È meglio farlo in una giornata più fresca. Anche maggiori possibilità di successo.

In condizioni di caldo, è più probabile che il tuo sangue raffreddi il tuo corpo piuttosto che lubrificare i tuoi muscoli. Anche la tua frequenza cardiaca aumenta più velocemente.

Quindi il messaggio è camminare o andare in bicicletta più lentamente. E si è fermato lungo la strada per il gelato (acqua).

Cerchiamo la foresta. Buona giornata dello sport a tutti!