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Come migliorare la salute dell’intestino ogni giorno?

Come migliorare la salute dell’intestino ogni giorno?

Quando si tratta di salute, la prima cosa a cui pensiamo è avere un cuore forte o polmoni sani. Tuttavia, raramente ci preoccupiamo per i nostri sistemi digestivi. Ovviamente sono molto meno di questo glitterato, ed è spesso ignorato. Tuttavia, il sistema intestinale merita tutta la nostra attenzione, in quanto svolge un ruolo importante nel funzionamento equilibrato di tutto il corpo.

Vuoi sentirti bene con te stesso e sentirti energico, motivato e leggero come una piuma? Non lo nascondiamo: per essere sani, devi stile di vita La dieta è sana ed equilibrata. Logicamente, devi dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente, per esempio fibre, che sono importanti per intestino sano.

Prenditi cura del tuo intestino ogni giorno

Molte persone ce l’hanno i problemi Con loro digestione E funzione intestinale. Il più comune sintomiche a volte Ha un impatto significativo sulla qualità della vitadolore addominale, costipazione, crampi, diarrea, gonfiore, flatulenza, ecc.

per te Intestini Quindi prendersi cura è essenziale, soprattutto se lo si conosce 70% delle cellule immunitarie Vive nel nostro intestino e la buona salute dell’intestino può essere collegata alla salute di quasi tutti gli altri organi del corpo.

Fibre e probiotici, alleati per la nostra salute

La fibra è indispensabile e fonte di nutrimento Buoni batteri Che vivono nel nostro intestino e mantengono l’equilibrio della flora intestinale. Sebbene la fibra offra molti benefici alla nostra salute, poche persone (solo il 16% della popolazione belga) riescono ad ottenere abbastanza fibre per soddisfare il fabbisogno quotidiano. La quantità di fibre che dovresti mangiare durante il giorno dipende molto dal tuo sesso, età, digestione e specifici obiettivi nutrizionali. In Belgio, quotidianamente da adulto è raccomandato dagli operatori sanitari Da 25 a 30 grammi di fibre mangiare. In media, i belgi consumano appena il 72% delle quantità raccomandate.

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© Activia

fibre offrire molto Vantaggi. Ad esempio, migliorano la qualità e l’equilibrio del microbioma intestinale, riducono i problemi digestivi come stitichezza e diarrea e garantiscono una migliore regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Abbassano i livelli di colesterolo, riducono i diverticoli (rigonfiamenti nell’intestino) e riducono il rischio di cancro al colon. Inoltre, forniscono una migliore saturazione e quindi aiutano a mantenere il peso. Infine, contribuisce alla salute dentale, poiché la fibra favorisce la masticazione a lungo termine e, grazie al suo effetto abrasivo, aiuta a prevenire la carie. Alcune fibre possono regolare l’assorbimento di sostanze nutritive come il glucosio o il colesterolo, e quindi avere un effetto benefico sui livelli di zucchero nel sangue e di lipidi nel sangue.

Con una dieta troppo povera di fibre, i batteri del microbioma attaccano la mucosa intestinale, compromettendo la densità della parete intestinale.

L’aumento dell’assunzione di fibre è stato identificato come una priorità nutrizionale nazionale in Belgio.

Alimenti che contengono molta fibra Noi siamo cerealeE legumiE Noci e semie il La maggior parte di frutta e verdura. Per aumentare l’assunzione giornaliera di fibre, ci sono una serie di semplici soluzioni. Ad esempio, puoi sostituire i prodotti a base di cereali raffinati con prodotti integrali (sostituisci il pane bianco con quello integrale, scegli pasta e riso integrali, ecc.), mangia più verdura (almeno 300 g al giorno) e frutta (almeno 250 g al giorno ) Infine, impara a leggere le etichette per determinare e confrontare i nutrienti di determinati prodotti nel negozio. Dopotutto, alcuni prodotti sono arricchiti con fibre e contribuiscono a una dieta quotidiana equilibrata. Una semplice (e deliziosa) abitudine è prenderne una ogni tanto originiYogurt con fibraChe aumenta l’assunzione di fibre di circa 2 grammi. Questi yogurt sono disponibili in diversi gusti e possono essere consumati così come sono o mescolati con la frutta. Sono una fonte di fibre e contengono miliardi di probiotici. Creato da da Sono noti come microrganismi vivi che, nelle giuste quantità, hanno un effetto positivo sulla salute. Questo lievito vivo nello yogurt migliora la digeribilità del lattosio del prodotto nelle persone che hanno difficoltà a digerire il lattosio. Inoltre, sono essenziali per mantenere un equilibrio tra batteri buoni e cattivi.

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E tutto in un barattolo!

fibre attive
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Fonti scientifiche:

  • Consiglio Supremo di Sanità. Raccomandazioni dietetiche per il Belgio – 2016. Bruxelles: SHC; 2016. Parere n. 9285.
  • Nobile Tavola Dietetica, Settima Edizione. internubel.be
  • Cos’è la fibra alimentare ed è utile? EUFIC, 2020. eufic.org

Questo articolo è stato scritto in collaborazione con origini.

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