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Le cinque carenze vitaminiche e minerali più comuni nelle donne

Le cinque carenze vitaminiche e minerali più comuni nelle donne

Se segui una dieta ben bilanciata, otterrai la maggior parte delle vitamine e dei minerali. Tuttavia, questo non significa che non sei a rischio di carenza. Ad esempio, la dieta di una donna non sempre contiene abbastanza delle seguenti vitamine e minerali.

Consigli nutrizionali

Nutrizionista e fisioterapista Belinda Kirkpatrick Incoraggia le donne a prendersi del tempo per il proprio benessere. E dove è meglio iniziare se non con una buona alimentazione? L’industria della salute è ricca di consigli nutrizionali. Tuttavia, spesso dimentichiamo che ciò che è buono per una persona potrebbe non esserlo per un’altra. C’è sicuramente una differenza tra uomini e donne.

Le donne generalmente hanno bisogno di molte meno calorie rispetto agli uomini. Per compensare, abbiamo bisogno di più minerali e vitamine. Le donne generalmente bruciano meno calorie degli uomini e lottano anche con gli ormoni che vanno avanti e indietro.

Pertanto, prendersi cura di una dieta sana è molto importante per le donne. Ad esempio, favorisce il mantenimento del peso e sostiene un umore sano. Sei curioso di sapere a quali nutrienti dovresti prestare maggiore attenzione? Li elenchiamo.

1. Vitamine del complesso B

Questi nutrienti si “impoveriscono” durante i periodi di stress, il che li rende molto importanti per le donne. Possono aumentare l’energia, alleviare lo stress, aumentare la concentrazione e ridurre i sentimenti di ansia e depressione.

2. Iodio

Anche se mangiare alghe sta diventando sempre più popolare, ne mangiamo ancora un bel po’. Possiamo anche fare sale iodato e mangiare molto tuorli d’uovo. Poiché ne mangiamo così poco, la carenza di iodio è comune. Lo iodio è un nutriente essenziale per la salute della tiroide. Non averne abbastanza può portare a una ghiandola tiroidea gonfia, aumento di peso, perdita di capelli, pelle secca e affaticamento.

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3. Vitamina D

Stare seduti al sole è fantastico (non dimenticare di usare l’SPF) e attiva anche la produzione di vitamina D nel corpo. Questa vitamina aiuta il nostro corpo ad assorbire il calcio e quindi contribuisce a ossa forti. Inoltre, la vitamina D è molto importante per un sistema immunitario sano. Ad esempio, può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro e migliorare il tuo umore. La maggior parte delle donne non si accorge di essere minorenne. I sintomi sono affaticamento, dolori muscolari, crampi e depressione.

4. Calcio

Il calcio è un elemento essenziale per rafforzare le ossa e ridurre il rischio di osteoporosi. Il calcio è anche necessario per denti forti e sani, cervello e nervi, coagulazione del sangue, contrazione muscolare e buon umore. Il calcio che deriva dal cibo è molto importante per il tuo corpo, ma sappi che il caffè e il sale possono ridurre l’assorbimento del calcio.

5. Ferro

Le donne hanno le mestruazioni ogni mese. Questo è solo un ciclo mensile per il quale non possiamo (quasi) fare nulla. Tuttavia, questo ciclo ci mette a rischio di sviluppare una carenza di ferro, che non fa bene al nostro benessere. Il ferro è molto importante perché fornisce energia, ma anche per il buon umore, l’ovulazione, il sonno e la prevenzione della caduta dei capelli.

vasta gamma

È bello sapere che un’alimentazione disordinata spesso si presenta come “mangiare troppo sano”. Ma non è così. È molto importante ottenere una vasta gamma di sostanze nutritive, tra cui proteine, grassi sani, carboidrati, frutta e verdura. L’assunzione limitata di cibo può portare a problemi ormonali, affaticamento, mancanza di sonno e così via.

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Fonte: Corpo e Anima | Immagine: AdobeStock