Sincronizzazione del ciclo Non è più un segreto. L'idea è quella di adattare diversi aspetti della tua vita, come l'esercizio fisico o il tempo libero, alle diverse fasi del tuo ciclo mestruale in modo che il tuo corpo riceva esattamente ciò di cui ha bisogno. Puoi anche adattare la tua dieta al tuo ciclo. Di cosa ha bisogno il tuo corpo nelle diverse fasi e cosa dovresti mangiare? Puoi leggerlo qui.
La sincronizzazione del ciclo è una cosa per me?
La sincronizzazione del ciclo presenta molti vantaggi: adattando parti della tua vita al tuo ciclo, ti allinei ai cambiamenti ormonali naturali e a tutto ciò che ne deriva, come energia, motivazione, fame o sonno. Se queste fluttuazioni in genere non ti disturbano molto, probabilmente la sincronizzazione del ciclo non avrà molto effetto su di te.
Tuttavia, se riscontri disturbi ogni mese in momenti diversi del tuo ciclo, la sindrome premestruale o la PCOS causano una diminuzione della qualità della vita o hai un ciclo molto irregolare, vale la pena considerare la sincronizzazione del ciclo.
Nota: sfortunatamente, sono state fatte poche ricerche, quindi rimane la domanda se funziona e come reagisce il tuo corpo. E: Si consiglia di seguire una dieta sana e variata tutti i giorni del mese.
Sincronizzare il ciclo con il cibo: ecco cosa vuoi mangiare nelle diverse fasi del ciclo
Nelle diverse fasi del ciclo mestruale, il tuo corpo ha bisogno di nutrienti diversi. Inserisci le seguenti cose nella tua lista durante il ciclo.
Disclaimer: la nutrizione è molto personale e ogni corpo reagisce in modo diverso. Ti consigliamo di cercare tu stesso ciò che fa per te. Hai dubbi, domande o reclami specifici? Rivolgiti al tuo dietista o al tuo medico di famiglia.
Mestruazioni: invernali
Chiunque si sia mai sdraiato sul divano e abbia provato crampi e dolori il primo giorno del ciclo lo sa: le mestruazioni sembrano uno sport fantastico. Il tuo corpo sta lavorando sodo, ecco perché è così importante fornire abbastanza nutrienti durante questa fase, anche se preferisci limitarti a un pezzo di cioccolato.
Non è un caso che le mestruazioni siano chiamate l'inverno del tuo ciclo. Pertanto in questa fase è meglio sostituire le insalate fredde con piatti caldi. Il sanguinamento potrebbe farti sentire debole (anche nei prossimi giorni), quindi sostieni il tuo corpo con molto ferro e acidi grassi omega-3.
- Alimenti ricchi di ferro, come verdure a foglia verde, carne rossa, uova e tofu
- Fonti di Omega-3: pesce azzurro, noci, cereali e semi
- Piatti caldi come zuppe, stufati o curry
- Tè (al posto del caffè)
Suggerimento: lasciare temporaneamente da parte i latticini. Il calcio minerale presente nello yogurt, nel latte e nel formaggio impedisce l'assorbimento del ferro. Puoi trovare ulteriori suggerimenti su cosa dovresti e non dovresti mangiare durante il ciclo qui.
Stadio follicolare: primavera
Nella fase follicolare, il tuo corpo si riprende dal ciclo mestruale e si prepara all'ovulazione. Puoi supportare questi processi con gli alimenti giusti. Noterai che il tuo bisogno di pasti caldi sarà minore e sceglierai più velocemente cibi morbidi:
- Mangia molte verdure a foglia verde e verdure crocifere, come broccoli e cavoli
- Proteine sufficienti per stimolare la produzione di collagene
- Pesce grasso
- Tanta vitamina C per sostenere il collagene: cavolini di Bruxelles, peperoni, pomodori, kiwi o arance
- Prodotti fermentati: kimchi, kombucha, yogurt
Ovulazione: estate
Nella fase dell'ovulazione molte donne si sentono al meglio: hanno molta energia e motivazione e, ad esempio, hanno voglia di andare in palestra. Hai meno fame a questo punto rispetto ad altri momenti? Anche questo può farne parte e non essere un problema. Sostieni il tuo corpo durante l'ovulazione con alimenti come:
- Insalate fresche
- Tanta frutta, verdura, succhi e frullati
- Proteine adeguate (soprattutto se ti alleni molto)
Fase luteale: autunno
L'estate è finita, il che significa che il tuo ciclo mestruale è di nuovo dietro l'angolo. Non preoccuparti, ciò che mangi durante questa fase può influenzare il modo in cui ti senti durante il ciclo. Oltre ai fastidiosi disturbi mestruali, in questa fase hai anche fame o desideri particolarmente mangiare snack ipercalorici? Mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante questa fase ridurrà i livelli di zucchero nel sangue Voglie. Quindi, inserisci i seguenti alimenti nella tua lista della spesa:
- Carboidrati complessi, come patate dolci, avena e altri cereali integrali
- Cioccolato fondente
- Avocado, frutta secca (soprattutto mandorle e anacardi), semi di zucca
- Fonti di magnesio, come banane, verdure a foglia e legumi
- Le tue fonti proteiche preferite, come legumi, carne, pesce, uova o un delizioso frullato proteico
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