Hai già voglia di andare a sciare? Ora puoi andare qui mentre aspetti le tue vacanze invernali complete La mia guida

Anche per chi scivola con grazia giù dalla montagna, una settimana di divertimento sulla neve richiede molto sforzo al corpo. La maggior parte dei pattinatori non è abituata a essere fisicamente attiva per ore ogni giorno, sette giorni consecutivi. Per evitare il fiato corto quando si spingono gli sci sulle piste, è meglio lavorare sulla propria forma fisica qualche settimana prima della vacanza.

Una buona resistenza riduce il rischio di lesioni. Non è un caso che la maggior parte degli incidenti sugli sci avvengano nel pomeriggio, quando la stanchezza comincia a farsi sentire e si è meno vigili.

Jogging, ciclismo, nuoto e snowboard sono gli sport ideali per aumentare la resistenza. alcuni consigli:
• Allenarsi una o due volte alla settimana migliorerà significativamente la tua forma fisica.
• Un allenamento fitness efficace non richiede più di 60 minuti.
• Tieni in considerazione la tua frequenza cardiaca. Questo livello ideale è compreso tra il 60 e il 70% della frequenza cardiaca massima (circa 110-130 battiti al minuto).
• Concludi il tuo allenamento con un defaticamento: camminata, bicicletta, nuoto… con calma per eliminare le scorie dai muscoli.

Non c’è modo migliore per prepararti per la tua vacanza sugli sci che scendere in anticipo sulle piste. Sicuramente non è necessario prenotare una breve sciata per questo. Puoi anche migliorare il tuo stile più vicino a casa.

Sulle piste interne dello SnowWorld Antwerp, situato a Wilrijk, puoi essere certo di una neve perfetta tutto l’anno.
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Quando sci e snowboard usi muscoli che usi in modo leggermente o molto diverso nella vita di tutti i giorni. Per mantenere l’equilibrio, devi costantemente piegare le ginocchia mentre sci e snowboard. Ciò significa un grave stress sui quadricipiti.

Preparatevi contro il sovraccarico e gli infortuni rafforzando questo gruppo muscolare prima della vostra gita sugli sci. Come si fa a farlo? Un rapido sguardo ad alcuni semplici esercizi pre-sci:

Accovacciarsi
• Posiziona le gambe alla larghezza delle spalle e punta le dita dei piedi leggermente verso l’esterno.
• Piegare le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Assicurati di avere una postura eretta.
• Ritorna alla posizione di partenza.
• Ripetere 15 volte, in due serie.
• Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi mentre ti accovacci.

Andare di sopra
Salire le scale regolarmente è meglio che salire le scale una volta al giorno. Buono anche: sali le scale lentamente, facendo due gradini alla volta.

La sedia invisibile
Appoggia la schiena contro un muro e “siediti” in modo che le gambe formino un angolo di 90 gradi. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

Insegnare a tuo figlio a sciare da solo non è semplice, a meno che tu non sia tu stesso un maestro di sci. È meglio lasciare l’insegnamento ai professionisti. Tuo figlio ha paura di prendere lezioni di pattinaggio da un insegnante che parla una lingua straniera? Quindi rafforza la sua fiducia a casa prenotando alcune lezioni di sci su una pista al coperto. Un buon inizio è metà dell’opera!

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Scegli la sedia giusta e adotta una buona postura seduta: in questo modo proteggi collo e schiena con un lavoro stabile