Intestino sano? 10 consigli per migliorare la digestione

20 maggio 2024

Santé ti dà dieci consigli per migliorare la digestione!

corretto Intestini Essenziale per una buona salute generale. Ecco alcuni passaggi importanti che puoi intraprendere per sostenere la salute del tuo intestino:

1. Mangia porzioni più piccole

Prendi diverse piccole pillole durante il giorno PastiSenza mangiare calorie extra. Ciò significa da quattro a cinque piccoli pasti invece di due o tre pasti abbondanti.

2. Mangia un'alta percentuale di fibre

Mangia abbastanza Fibre Questo viene fatto mangiando prodotti integrali, verdura, frutta, legumi e noci. Le fibre favoriscono una sana digestione e aiutano a regolare i movimenti intestinali. Mangia abbastanza cibo ricco di fibre, almeno 2 once di verdura e due frutti al giorno. Inoltre, aumenta la porzione giornaliera di cereali integrali. Solo un olandese su dieci assume abbastanza fibre.

3. Evitare lo stress: intestino sano

cronico pressione Può avere un effetto negativo sulla salute dell’intestino. Pratiche come lo yoga, la meditazione, esercizi di respirazione profonda e un sonno adeguato possono aiutare a ridurre lo stress.

Usa i tuoi sensi per ridurre lo stress. Annusa il bucato o un bel fiore, guarda qualcosa che ti piace, ascolta musica rilassante, massaggiati i piedi, mangia qualcosa che ti piace veramente. Coccolando i tuoi sensi, puoi abbassare gli ormoni dello stress. Ti stai prendendo in giro un po', ma questo può davvero aiutarti. E meno stress fa molto bene al tuo intestino.

4. Evita i cibi fritti

Mangia meno cibi saturi possibile Grassi (formaggi, latticini grassi, carne) e fritture. Va bene commettere errori a volte, ma con moderazione! Il tuo istinto ti ringrazierà.

5. Scegli cibi fermentati

Prodotti come YogurtKefir, kimchi, crauti e kombucha contengono probiotici che possono migliorare la flora intestinale.

Mangia più prodotti fermentati. I latticini che contengono probiotici, batteri che hanno un effetto stabilizzante sulla digestione, possono darti una spinta in più, ma anche kimchi, crauti o tempeh sono prodotti fermentati ideali.

6. Scegli pasta fredda o patate

È la tua pasta o Patata Bollirlo prima e poi lasciarlo raffreddare modifica la digeribilità dell'amido. Ciò lo rende assorbito meglio nell'intestino tenue.

7. Bevi molta acqua

Bevi abbastanza acqua Per supportare la digestione e prevenire la stitichezza. – Bere molta acqua – 2 litri al giorno – e ridurre le bevande alcoliche, zuccherate e contenenti caffeina.

8. Mangia lentamente

Prendine abbastanza tempo Mangiare e masticare bene e lentamente il cibo.

9. Esercizio per almeno mezz'ora al giorno

un movimento Stimola la funzione intestinale e può aiutare a regolare la digestione. Cerca di vivere nel modo più sano possibile facendo abbastanza esercizio fisico (preferibilmente mezz'ora, cinque volte a settimana). Camminare, fare giardinaggio, pulire, andare in bicicletta, tutto conta in quella mezz'ora.

10. Guarda il tuo peso

Assicurati di essere sano Peso Per la tua altezza. Le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi digestivi. Non devi essere magro per avere un peso sano, ma sappi che perdere solo qualche chilo può aiutarti a migliorare la digestione.

Infine: il fumo e il consumo eccessivo di alcol possono danneggiare la salute dell’intestino. Smettere di fumare e limitare l’alcol può migliorare la salute dell’intestino.

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Testo di Manon Delmans

Immagine di Getty Images

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