Le 5 vitamine più importanti. Che cibo scegli per il gruppo?

Le vitamine sono indispensabili per la crescita e lo sviluppo dei bambini. E anche per il sistema immunitario e il buon rendimento corporeo. Gli integratori non sono necessari e talvolta sono dannosi. Una buona alimentazione contiene tutto ciò di cui i bambini hanno bisogno. Quali snack e prodotti sono davvero buoni?

Il Centro nutrizionale afferma che ogni persona, compresi i bambini, che mangia secondo una dieta per 5 persone, riceve abbastanza vitamine e minerali. La compressa 5 inizia con 1 – frutta e verdura, poi 2 – proteine: pesce, proteine ​​vegetali e latticini, inoltre 3 – si consiglia di mangiare cibi a base di cereali integrali, poi 4 – bevande senza zucchero e infine: 5 – bevande gassate o oli liquidi. il pane. Cosa metti sui panini e quali snack usi nel kit?

Spuntini

Frutta e verdura leggere sono la scelta migliore per gli spuntini. Come tagliare mele, pere, kiwi, angurie, fragole, uva e mandarini. Buone verdure per spuntini sono fette di carota, fette di cetriolo, fette di peperone o pomodori leggeri tagliati a metà. I bambini possono soffocare con uno spuntino al pomodoro o all'uva. Per evitare ciò, puoi tagliare a metà i pomodorini e l'uva.

Le 5 vitamine più importanti per i bambini

Vitamina A

La vitamina A è importante per la crescita e la salute della pelle, dei capelli, delle unghie, degli occhi e del sistema immunitario. Questa vitamina si trova nei prodotti animali, come latticini, pesce azzurro, uova, burro chiarificato, carne e suoi prodotti, in particolare fegato. Non somministrare troppa vitamina A, poiché ciò potrebbe essere dannoso per i bambini. Ad esempio, una salsiccia di fegato contiene da 800 a 900 microgrammi di vitamina A per panino, mentre un patè di fegato contiene da 1.000 a 1.200 microgrammi di vitamina A per panino. Ai bambini dai 6 mesi ai 2 anni sono ammessi solo 300 grammi al giorno. Maggiori informazioni vedere Centro Nutrizionale >>

Vitamina B6

La vitamina B6 garantisce la produzione di globuli bianchi e mantiene la salute dei linfonodi, dove vengono prodotti i globuli bianchi. Puoi ottenere queste vitamine da verdure, frutta, pane, prodotti integrali, noci, legumi, carne, pesce e latte (prodotti).
La vitamina B ha diversi tipi, indicati dai numeri: vitamina B1, da B2 a B12. Queste sono le cosiddette sostanze idrosolubili. Il corpo non immagazzina queste sostanze o le immagazzina con difficoltà. L'eccezione è la vitamina B12 (presente nei latticini). Un eccesso di vitamine idrosolubili lascia il corpo attraverso l'urina.

Vitamina C

Questa vitamina protegge le cellule del corpo dai danni (antiossidante). Inoltre, la vitamina C è essenziale per la formazione del tessuto connettivo e l’assorbimento del ferro ed è benefica per la resistenza. Patate, verdure e frutta contengono molta vitamina C.

Vitamina D

La vitamina D è essenziale per la crescita e lo sviluppo delle ossa e dei denti di un bambino. Questa vitamina svolge anche un ruolo nella funzione muscolare e nel sistema immunitario. La vitamina D si trova principalmente nel pesce grasso, nelle uova, nella carne, nella margarina magra e nella margarina.

Vitamina E

Protegge le pareti cellulari del corpo, i vasi sanguigni, gli organi, gli occhi e i tessuti dai danni. La vitamina si trova, ad esempio, nell'olio di girasole, nella margarina a basso contenuto di grassi, nel pane, nei prodotti a base di cereali, nelle noci, nei semi e nella frutta.

Integratori alimentari sì o no?

Gli integratori, ad eccezione delle vitamine K e D, non sono raccomandati per bambini e neonati. Esiste la possibilità che il bambino stia consumando troppe vitamine e minerali. Alcune vitamine sono dannose se i bambini ne assumono troppe, come la vitamina A e l’acido folico. Sulla confezione delle compresse vitaminiche per bambini è solitamente indicata anche la dose giornaliera raccomandata (RDA) per gli adulti.

Cosa puoi dare tra loro?

Il Centro nutrizionale consiglia di somministrare ai bambini solo prodotti Five Wheel tra i pasti. Come frutta, verdura o pane integrale. C'è una vasta gamma di biscotti, dolci o succhi per far fare uno spuntino ai bambini. Secondo il Nutrition Center, la maggior parte di questi snack destinati ai bambini non sono salutari. Sono ricchi di calorie, grassi saturi e sale. Inoltre non contiene quasi alcun nutriente sano. Quindi i bambini non ne hanno bisogno.

Il Centro Nutrizionale offre consulenza Come potrebbe essere una giornata alimentare sana per i bambini dai 4 agli 8 anni e dagli 8 ai 13 anni.
Maggiori informazioni sull'alimentazione sana per i bambini sono disponibili sul sito web Sito web del Centro Nutrizionale >>