Menopausa: cosa puoi fare contro i sintomi della menopausa?

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La menopausa è solitamente una fase naturale in cui termina la fertilità di una donna. È un processo in cui la diminuzione dei livelli ormonali può portare a vari sintomi, disturbi, reazioni e sentimenti. Questi disturbi possono essere sia fisici che emotivi e avere un impatto sulla vita di una donna. Il consulente per la menopausa Chris Van Gaffer ci spiega quali sono i disturbi e come puoi alleviare questi sintomi.

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Sintomi della menopausa

• Modifica della perdita di sangue che varia da perdita di sangue irregolare, maggiore o minore, periodo mestruale più o meno lungo,
• (Notte) Attacchi di sudorazione.
• Vampate di calore o “fumi”: esplosioni brevi, improvvise e intense, solitamente sul viso, sul collo e sul torace e spesso accompagnate da palpitazioni.
• Mucose secche, occhi, naso, bocca, vagina.

• Disturbi muscolari e articolari.
• sovrappeso
• esaurimento; Problemi di sonno
• palpitazione
• Perdita di urina
• irritabilità; Irritazione rapida
• Depressione, sbalzi d’umore, letargia, immagine di sé negativa
• insonnia
• mal di testa
• Dolore durante il sesso, mancanza di desiderio di fare sesso
• Dimenticanza, disturbi della concentrazione, ansia,…

“Spesso si verifica un effetto domino in cui un reclamo ne innesca un altro”, afferma Chris. Ad esempio, la sudorazione notturna può portare all’insonnia, che aumenta l’affaticamento e provoca sentimenti di tristezza. Potresti anche non avvertire reali lamentele, ma è anche molto importante prestare particolare attenzione a un’alimentazione sana, all’esercizio fisico e alla salute mentale insieme alla riduzione dello stress e al ritmo del sonno in questa fase della tua vita.

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Consigli generali

Uno stile di vita sano può alleviare/ridurre le reazioni e i disturbi legati alla menopausa. Ha anche un impatto positivo sui principali rischi per la salute legati alla menopausa, come le malattie cardiovascolari, l’osteoporosi, il diabete di tipo 2, il cancro e la depressione:

• Una dieta sana ed equilibrata
• Limita l’alcol
• smettere di fumare
• Fai esercizio moderato (almeno 3 volte a settimana, possibilmente con allenamento per la forza). Non è necessario diventare un atleta eccezionale, ma provare a camminare, andare in bicicletta, nuotare, ecc. ogni giorno.
• Evitate un aumento di peso eccessivo, 3-5 kg ​​sono associati alla menopausa, il resto è cibo eccessivo/sbagliato, troppo poco esercizio fisico… Tuttavia, state lontani dalle diete drastiche.

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Consigli contro le vampate di calore

• Indossare abiti di cotone a strati ed evitare tessuti sintetici.
• L’alcol, i cibi piccanti, il caffè e il tè possono scatenare vampate di calore. Per favore, tienilo in considerazione.
• Evitare le zone calde. Se necessario, utilizzare un ventilatore
• Abbassare la temperatura della camera da letto e non utilizzare un letto artificiale. Metti un grande asciugamano da bagno sotto di te e un altro asciugamano sul cuscino, che potrai rimuovere durante la notte.
• Bevi un bicchiere d’acqua.
• Lo stress scatena più vampate di calore. Cerca di tenere sotto controllo lo stress, ad esempio attraverso esercizi di respirazione o yoga,…
• Immergetevi nella natura per una passeggiata o un giro in bicicletta. Ciò ha un effetto positivo sulle vampate di calore, sullo stress e sul comfort durante il sonno.

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Suggerimenti per il dolore durante il sesso

• Parlane con il tuo partner, il tuo medico, un consulente per la menopausa.
• Prenditi abbastanza tempo per i preliminari. Adesso è importante evidenziare cosa è piacevole e cosa è spiacevole o addirittura doloroso. Il sesso dovrebbe essere confortevole e sicuramente non dovrebbe far male.
• Usa un buon lubrificante che ti faccia sentire bene.

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Terapia ormonale sostitutiva (HRT)

Se le vampate di calore e/o la sudorazione (notturna) interrompono gravemente le attività quotidiane, puoi chiedere al tuo medico di prescriverti compresse ormonali (o cerotti) che contengono l’ormone femminile estrogeno. La dose e il tipo di estrogeni vengono adattati in base al disturbo e all’età del paziente.

La TOS non è raccomandata per:

Se soffri di disturbi vaginali, puoi mettere una crema speciale o delle supposte nella vagina (tutti i giorni per la prima settimana, poi due volte a settimana). La crema e le supposte contengono anche l’ormone femminile estrogeno. Ciò ripristina la mucosa vaginale.

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Contraccettivi durante la menopausa

Anche se il tuo ciclo mestruale è irregolare, c’è ancora una possibilità di gravidanza. Se non vuoi rischiare, è saggio continuare a usare metodi contraccettivi, come preservativi o spirale, per un anno dopo l’ultimo ciclo mestruale.

fonti:
https://menofocus.be
https://cura-mc.be
http://menobalans.be