Mobile (piccolo): fa bene al corpo e alla mente

Uomo Sana in Corpore Sano, la mente perfetta in un corpo sano. Non lo sogniamo tutti? Muovendoti abbastanza, prendi due piccioni con una fava. Lo sport ti mantiene in forma, rilassato, meno sensibile alle frustrazioni e fa lavorare il tuo cervello a pieno regime.

Come sono le tue buone intenzioni? Il periodo di fine anno è ormai trascorso da tempo. È probabile che tu abbia anche formulato alcune ambizioni personali da portare a termine nel nuovo anno. E se lo fai, probabilmente include una componente sportiva: mettiti in forma, fai esercizio più spesso. Un’ambizione logica, perché non stai solo scontando la vita e l’incolumità fisica. Anche il tuo cervello e la tua mente ne traggono beneficio, e ora è stato dimostrato di nuovo.

I dati di un nuovo studio su larga scala indicano l’impressionante impatto che l’esercizio fisico può avere sulla nostra salute mentale. Questo software di ricerca proviene dal marchio sportivo Essex È stato diretto dal professor Brendon Stubbs, fisiologo del King’s College di Londra. Secondo questi risultati, anche una piccola quantità di esercizio (più di quindici minuti sono sufficienti) è sufficiente per fornire un notevole miglioramento della tua salute mentale.

Trova uno sport che ami. Quindi puoi durare più a lungo.

Questo piccolo esercizio aumenta la nostra capacità di gestire lo stress (+29%) e aumenta il nostro livello di rilassamento (+18%). Riduce significativamente le emozioni negative come la frustrazione (-135%) e frena decisioni affrettate o reazioni negative (-28%). Inoltre, questo esercizio ha anche un grande impatto sulla cognizione, la nostra capacità di acquisire conoscenza. Un po’ di esercizio fa sì che il nostro cervello elabori tutti i tipi di impulsi e dati fino al 26 percento più velocemente, migliori la nostra memoria del 21 percento e riduca significativamente lo stress cognitivo come le paure (-58 percento).

Elenco completo delle funzioni di lavanderia. Questo è completamente in linea con le aspettative. “Lo sport genera neurotrasmettitori come endorfine, dopamina, adrenalina e serotonina. Hanno un effetto molto positivo sulla nostra mente”, afferma Manuel Dupuy, psicologo dello sport presso una squadra di calcio, tra gli altri. Charleroi sport La Federazione sportiva vallone commestibili. “Anche se solo 15 minuti di esercizio non sono sufficienti per un effetto ottimale a lungo termine. Quindi devi allenarti tre volte a settimana, ogni volta tra 30 e 45 minuti, con un’intensità del 70 percento.”

Se la barra è impostata lì, quella buona volontà riapparirà. Molti di noi non soddisferanno questo standard. Ma ancora una volta, non è mai troppo tardi per iniziare. Quale approccio ti darà le migliori possibilità di successo? Stabilisci degli obiettivi chiari, ma sii realistico. Coloro che non corrono mai non completeranno improvvisamente quattro sessioni di corsa a settimana. Aumenta lentamente l’intensità”, afferma lo psicologo dello sport Michele Vershef, collegato, tra gli altri, alla squadra ciclistica Soudal Quick-Step. “Incontrarsi con gli amici per fare sport può anche aumentare la tua motivazione. E un consiglio semplice ma importante: trova uno sport che ti piace. Così potrai durare più a lungo”.