Cosa dovresti mangiare e bere contro l’ipertensione?

filePuoi curare l’ipertensione da solo con uno stile di vita sano: smetti di fumare, cerca di rilassarti il ​​più possibile e fai esercizio o muoviti regolarmente. Puoi anche abbassare la pressione sanguigna apportando semplici modifiche alle tue abitudini alimentari.

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Perdita di peso

Se hai una buona immagine del tuo comportamento alimentare, puoi provare a perdere peso in modo sano. Un’importante linea guida stabilita dagli esperti è quella di limitare l’assunzione di sale a 6 grammi al giorno. Sconsigliano anche zuccheri aggiunti, grassi trans e alcol. Invece, mangia cibi che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni, come verdure, frutta, cereali integrali e pesce.

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Dieta a tratti

• Cereali integrali, come pane, riso o pasta
• Tanta verdura: cruda e cotta, succhi di verdura
• Frutta: frutta fresca, surgelata o sciroppata. I succhi di frutta sono un’opzione di qualità leggermente inferiore perché la fibra è stata rimossa pur contenendo una quantità significativa di zucchero
• Latticini a basso contenuto di grassi come latte, yogurt o formaggio
• Carne magra, pollame e pesce
• Noci e semi
• Legumi, come fagioli e piselli
• Grassi e oli sani (insaturi)

• Piatti pronti e snack salati
• Prodotti zuccherati come caramelle e biscotti e bevande zuccherate come bibite e succhi di frutta
• Grassi trans negli snack lavorati. Anche troppi grassi saturi non vanno bene. Puoi trovarlo nel burro, nei latticini interi e nelle carni grasse
• Alcol, liquirizia e tè alla liquirizia

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