Studio chiave: questo è quanto tempo dovresti camminare ogni giorno per ridurre il rischio di morte prematura

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che gli adulti facciano tra 150 e 300 minuti di attività fisica moderatamente vigorosa ogni settimana, o tra 75 minuti e 150 minuti di attività fisica moderatamente vigorosa.

Ma ora lo studio di Cambridge, basato su dati fino a 30 milioni di persone, mostra che anche la metà della quantità raccomandata di esercizio fisico riduce significativamente il rischio di morte prematura.

Rischio significativamente ridotto

I ricercatori hanno condotto una meta-analisi di 196 studi esistenti.

Hanno scoperto che solo 75 minuti a settimana di attività moderatamente faticose, come andare in bicicletta, ballare o camminare a ritmo sostenuto, hanno ridotto il rischio di morte prematura fino al 23%.

Esercitarsi per 11 minuti al giorno è stato anche sufficiente per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 17% e il cancro del 7%.

“Abbiamo scoperto che se ti alleni per 10 minuti al giorno, ha un impatto significativo sul tuo cuore e sul rischio di sviluppare il cancro”, dice il professor James Woodcockuno dei ricercatori.

I calcoli hanno anche mostrato che una morte prematura su sei avrebbe potuto essere evitata se tutti i partecipanti avessero svolto almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana. Inoltre, si sarebbero potuti evitare 1 caso su 9 di malattie cardiovascolari e 1 su 20 di cancro.

Se tutti i partecipanti si fossero allenati 75 minuti a settimana, 1 morte prematura su 10 sarebbe stata evitata, 1 malattia cardiovascolare su 20 e 1 caso di cancro su 30 avrebbero potuto essere prevenuti.

Il messaggio è che non è così difficile come molti pensano.

Essere un po’ attivi è meglio che non esserlo affatto. E se ritieni che 75 minuti di esercizio a settimana siano gestibili, puoi provare ad aumentarlo gradualmente fino alla quantità massima consigliata. dice il dottor Soren Bragg dal gruppo di ricerca.