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Cos’è la resilienza e come si può diventare resilienti?
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La resilienza è la capacità di mantenere la fiducia nel futuro e di riprendersi da perdite, shock o battute d’arresto. Come puoi diventare resiliente e puoi allenare la resilienza?
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Cos’è la durezza?
© Getty Images
Il termine elasticità deriva originariamente dalla fisica. Si riferisce alla resistenza di un materiale agli urti. Alla fine degli anni ’90, Boris Cirulnik rese popolare il concetto di resilienza in psicoanalisi, dopo aver osservato i sopravvissuti ai campi di concentramento e i bambini traumatizzati. Nel suo rapporto ha sottolineato la capacità di alcune persone di mostrare flessibilità nell’affrontare gravi shock.
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La crisi del Corona ha dato un enorme impulso al termine “resilienza”. Da allora sempre più persone si sono pronunciate, sia in politica, che negli affari o nella sfera personale. Oggi, la resilienza si riferisce al “riprendersi” o “resistere” di fronte alle avversità. In altre parole: lontano dalle lamentele e dall’atteggiamento di attesa, scegliamo la perseveranza, la resistenza e la resilienza.
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Essere infelici è una fase
Una persona resiliente vede le avversità come una fase che può essere superata. Gli esperti ritengono che sia possibile sviluppare da soli un atteggiamento resiliente attraversando una serie di fasi: prima domina un sentimento di ribellione, seguito dal rifiuto di indulgere nella negatività, poi la persona resiliente si concentra sul futuro e su ciò che deve essere fatto per raggiungere successo. Rimettiti in carreggiata.
Vantaggi della flessibilità
- Ha una vita sociale migliore.
- Può funzionare meglio sotto pressione.
- Ha una migliore protezione contro problemi psicologici come depressione, stress, ansia, disturbo da stress post-traumatico, ansia eccessiva e problemi di attaccamento.
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Tutti possono diventare resilienti?
La genetica e il modo in cui hai vissuto la tua infanzia giocano un ruolo nel plasmare la personalità, ma puoi anche adattarti qua e là. Sebbene non tutti abbiano la flessibilità nel loro “pacchetto base”, è possibile aumentare la propria flessibilità, con un po’ di impegno e formazione. Come? “Fingendo” la resilienza dopo un trauma fisico o psicologico. Ciò significa accettare eventi dolorosi, affrontarli e poi superarli in modo da poter andare avanti con la tua vita normale. Al centro di questo processo ci sono la positività, l’antifatalismo e la speranza (realistica), che sono tutte armi potenti contro la depressione.
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Come fai a sapere se sei flessibile?
Secondo il lavoro di David Farkas e Gabor Oros, le persone resilienti hanno tre qualità importanti:
- Le persone resilienti che affrontano le avversità non si sentono dispiaciute per se stesse e cercano di imparare dalle avversità.
- Le persone resilienti possiedono una vasta gamma di abilità mentali, emotive e interpersonali per risolvere i problemi.
- Le persone resilienti generalmente riescono a ottenere risultati migliori sotto pressione.
Limiti di flessibilità
Se i fattori di stress ti appesantiscono per troppo tempo e in modo eccessivo, potresti non essere in grado di recuperare fisicamente e mentalmente. Se ritieni di aver raggiunto i tuoi limiti, è importante cercare un aiuto professionale. Non prenderlo come un segno di debolezza. Ognuno ha i suoi limiti, non importa quanto tu sia flessibile.
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Come puoi sviluppare la resilienza?
- Circondati di una cerchia sociale forte e affidabile: quando attraversi una fase difficile, il sostegno di chi ti circonda è vitale. Forniscono conforto emotivo e stabilità nei momenti di crisi.
- Rilassamento e gestione dello stress: è importante conoscere tecniche di rilassamento che possano aiutarti a calmarti ed evitare le emozioni che ti controllano (yoga, musica, diario…).
- Cerca un aiuto professionale: alcuni terapisti possono aiutarti con l’allenamento sulla flessibilità. Anche la consapevolezza e la terapia cognitivo comportamentale (CBT) possono aiutare.
Leggi anche: Forme di psicoterapia: cos’è la terapia cognitivo comportamentale?
fonti:
https://bmjopen.bmj.com
https://www.healthline.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov
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